Cada chica sueña con una figura hermosa y delgada. La zona más problemática es el estómago y las caderas. La grasa se almacena en estos lugares. Para eliminar este problema, se requiere una dieta equilibrada y, por supuesto, actividad física. Usando ejercicios complejos, puede lograr la pérdida de peso, apretar los músculos. La única condición es su implementación normal y cuidadosa.
Reglas para perder peso
Hay algunas reglas de pérdida de peso. Cuando se observan, es posible lograr la quema de tejido adiposo y establecer los resultados. Entonces no puedes sentar una dieta significativamente. Necesita reemplazar gradualmente productos innecesarios y reemplazarlos con utilidad:
- Reemplace la salchicha con carne hervida, mejor pollo;
- fruta gotada de azúcar -gula;
- crema - leche baja;
- Cheese dulce - Queso lo de cabaña natural;
- Pan blanco negro o pan.
También vale la pena:
- Rechazar mayonesa, especialmente con alto contenido de grasa. 100 g del producto contiene ¼ de parte de las calorías diarias requeridas. Puede reemplazar la mayonesa hecha en el hogar.
- Limite el consumo de azúcar. Tenga el hábito de beber té o café sin azúcar. Será útil rechazar las bebidas carbonatadas.
- Deje completamente papas fritas, papas fritas, galletas, comida rápida. Las papas junto con la grasa aumentan el contenido de calorías en 7 veces. Las sunnings "en cualquier lugar" no satisfarán el hambre, pero se acostarán en el estómago con calorías excesivas.
Los alimentos deben masticarse con cuidado, las partes habituales se reducen. En 1,5 meses tomará 2-5 kg. Para lograr los resultados, tome las reglas:
- Antes de comer, coma verduras crudas. Esto es necesario para una cirugía intestinal adecuada, mantener una microflora y llenar parte del estómago antes de comer.
- Durante todo el día, beba agua sin gas en una pequeña porción. 30 minutos antes de las comidas, beba un vaso de agua.
- Desayuno con cereales. No solo satisfarán el hambre durante mucho tiempo, lanzarán el cuerpo después del sueño, sino que también ayudarán a prevenir los depósitos de grasa.
- No puedes empujar la cena. Debe ser ligeros, bajas calorías. Antes de acostarse, beba medio vaso de kéfir.
- Para dormir a más tardar a las 22:00, el período de sueño debe ser de 7 a 8 horas.
Y las reglas más importantes son los deportes. Vale la pena firmar para aptitud física, moviéndose más. El método de movimiento más simple:
- Camina tanto como sea posible. Si el tiempo lo permite, entonces parte del camino para trabajar a pie.
- Si es posible, deje el ascensor.
- Por la noche, después del trabajo, para organizar 3-4 veces a la semana.
Esta simple carga de día de día ayudará a fortalecer los músculos, la espalda y los pies. Especialmente bueno es una subida en crecimiento. También puedes subir y bajar las escaleras.
Ejercicio para el estómago y los lados
Para proporcionar una figura interesante, debe centrarse en 30 minutos de gimnasia y cambiar el conjunto de clases cada 6 meses. La pérdida de peso más rápida ocurre en la segunda fase del ciclo menstrual. Durante este tiempo, proporcionan mucha actividad física al cuerpo. Y siempre reemplace la carga en el grupo muscular. Hay reglas para la pérdida de peso en el hogar:
- La clase diaria es obligatoria;
- Plan dibujado, uso de lecciones: en Internet hay una opción bastante grande en Internet;
- descansar entre ejercicios no más de 30 segundos;
- 1 hora antes de cargar y 2 horas después de que no puede comer comida.
Reglas de implementación: General Hot -P, Implementación, Hitch
En primer lugar, debes comenzar calurosamente. Esto ayudará a preparar los músculos para futuras cargas, evitando lesiones durante la lección. La calefacción dura 7-10 minutos. Cada ejercicio comienza con una posición de pie en el ancho del hombro, manos en todo el cuerpo:
- Incline la cabeza hacia la derecha e izquierda 20 veces, luego hacia adelante y hacia atrás.
- Levanta las manos, parta sobre los calcetines, alcanza y toma una posición temprana, 15 veces.
- Caso de inclinación a lado, 20 veces.
- Incline hacia adelante, tratando de alcanzar el dedo izquierdo del dedo derecho, luego cambie las manos. 10 repetición.
- Movimiento redondo a mano, 20-25 veces hacia adelante y la misma cantidad regresa.
- Squats con espaldas planas, 25-30 veces.
- Camina en su lugar o salta durante 3-4 minutos.
Entre tomar un descanso de no tomar más de 20-30 segundos. Para obtener un estómago plano, hay varios ejercicios. El período de entrenamiento es de al menos 40 minutos. Cada ejercicio se realiza 15-20 veces.
Entrenamiento en periódico
- Está hecho en el piso o un banco especial para balancear el periódico. Acostado sobre una superficie plana, doblando los pies sobre las rodillas, coloque las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Haga un aumento en 80-85 grados. Encienda: levante y establezca durante 7 segundos. En la respiración, tome la posición inicial. 3 enfoque.
- Acostado boca arriba, las rodillas están dobladas, incluso las manos se arrojan detrás de la cabeza. Produce el cuerpo como si fuera plegado. Al mismo tiempo, los brazos y las piernas suben. Llegue a los pies con las manos en los pies y durante 3-6 segundos para su posición, luego regrese a la posición inicial. Enfoque 3-4.
- Acostado boca arriba, brazos por todo el cuerpo, presionado hacia el suelo. Levante 45 grados. Corrija la posición durante 5-7 segundos.
- Los ejercicios de "bicicleta" se realizan en 4 conjuntos. Acostado boca arriba, levante los pies en un ángulo de 45 grados y alterne uno u otro al cuerpo. En este caso, el codo se reduce con la rodilla opuesta.
- Este ejercicio se puede hacer bien en el trabajo o frente al televisor. En inspiración, dibuje el estómago, sostenga los músculos durante 8-12 segundos. En la respiración gradualmente, descansa. La repetición es de 25-35 veces.
Entrenamiento general para el estómago
- Inclinado hacia un lado. Se realizan desde la posición inicial: los pies son hombros, la parte posterior, la parte posterior es plana, las manos se extienden por todo el cuerpo. Para el peso en cada mano, puede tomar pesas. Cuando se realiza la tendencia, la mano (desde el lado donde se hace la inclinación) con un agente pesado que se desliza por el pie. Se realiza 25 veces en cada enfoque de 4-5.
- Tomará hula-hupe. El bucle gira durante al menos 20 minutos. Cuando se expone a los músculos abdominales y la grasa subcutánea, se produce un masaje profundo, lo que le permite formar una cintura delgada. Tales lecciones se llevan a cabo diariamente.
Entrenamiento de cadera
- Corre en su lugar. Al mismo tiempo, tratando de levantar las rodillas en alto, los muslos deben ser perpendiculares al cuerpo. Hágalo en 2-3 minutos con una repetición de 3-4 veces.
- Las sentadillas adentro. Los pies son más anchos que los hombros, los pies son paralelos entre sí, la parte posterior es recta. Intenta sentarte en una silla invisible. De vuelta en este momento es recto. Haga 25-30 veces en 2 enfoques.
- La reproducción del pie se realiza en el piso. Acostado a un lado, descansando los codos, los pies se extendieron. Levanta los pies lo más alto posible. Agude un enfoque 25-4 25 veces en cada pie.
- Skakkkikh saltar ayudará a fortalecer los músculos de las piernas, las nalgas y la parte baja de la espalda. También son una buena carga cardiovascular. Haga un salto durante al menos 5 minutos.
La capacitación integral más efectiva es:
- Planck. Implica los músculos del abdomen, la espalda, las nalgas, las caderas, los hombros. Debe depender de los codos y las puntas de los dedos en el piso, la parte posterior es plana, los músculos deben ser tensos. En esta posición, intente sostener el cuerpo durante 1 minuto. Con 30 segundos de descanso, hazlo nuevamente 2-5 veces. Al hacer una barra con una alternativa a la rodilla al cofre, puede lograr una quema de tejido adiposo más rápido.
- Aumentar todo el cuerpo. Este ejercicio bombea los músculos: la espalda, el estómago, las piernas y las caderas, queman grasa. Posición inicial: acostado en la parte posterior, los pies se doblan en las rodillas, las manos se bajan. En Inspiration, levante la pelvis, los hombros todavía están apretados hacia el piso. Arregle la posición durante 5 segundos.
Ejercicios respiratorios para la pérdida de peso del estómago y el lado
Reglas para la ejecución
Hacer gimnasia es una forma efectiva de perder peso. Comienza la posición: ancho de hombro de pie, palmas para descansar sobre las rodillas, la vista se dirige hacia adelante.
Hay varias opciones básicas para ejercicios de respiración:
- Respira profundamente. Retírelo con la boca, trate de liberar tanto oxígeno, haciendo los labios con el tubo.
- Tire de la nariz por la nariz, respire con la boca, mientras alivia el periódico.
- En inspiración, apriete los labios, contenga la respiración. Incline la cabeza hacia el cofre y tanto como sea posible para arrastrar el estómago, mientras contó de 1 a 8. Luego, relaje gradualmente los músculos, exhale.
También se pueden usar las siguientes cargas:
- Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, descansa. En inspiración, expanda su estómago. Al respirar, arrástrelo, apriete el periódico. Hacer 15 veces.
- Acostado boca arriba, extendiendo sus manos por todo el cuerpo. Respira incluso 10-15 segundos. Al respirar profundamente, dibuje el estómago y levante los pies 90 grados. Aguanta la respiración, tira de los pies directamente al cuerpo, ayudando con tus manos. Respirarás. Repetidamente 15 veces.
- Acostado boca arriba, pon las manos debajo de la espalda, enderezando los pies. Respira durante unos 10 segundos, luego levante los pies en un ángulo de 45 grados y haga "tijeras". Repetición - 15 veces.
- Con la espalda apoyada contra la pared. Al respirar profundamente, descansa sobre la pared, la tensión de los músculos abdominales. Repita 10 veces.
- Siéntate en la silla, la parte posterior es plana. Respira y respiración profunda, tensión muscular abdominal. Repita 20 veces.
Complejo efectivo para el estómago y los lados:
- Loto. Sentado en el piso en una posición de loto. Su respiración lentamente, profunda, sin sonido. La lección dura 5 minutos. Luego 5 minutos de descanso. Después de eso, otros 10 minutos de respiración tranquila, y el pensamiento se convirtió en el sonido de la música.
- Rana. Siéntate en el piso sobre tus pies. Las manos están dobladas, los codos están de rodillas. Una mano estaba rodeada en un puño, y la segunda lo agarró. Atrae y respire alternativamente con la nariz y la boca. Se hace en 15 minutos.
- Ola. Coloque la espalda en el piso, estire las manos a lo largo del cuerpo, los pies doblados sobre las rodillas, los pies se paran en el piso. La mano izquierda se encuentra con la palma del cofre y la derecha en el estómago. Simple, el pecho hacia arriba y el estómago se tiran. En respiración: lo contrario es cierto. No haga más de 10 minutos.
Aceleramos los resultados
Para acelerar los resultados, puede usar Wrap. Entonces:
- la piel se limpiará;
- Se eliminarán el exceso de toxinas y fluidos;
- La circulación sanguínea mejorará;
- acelerará el metabolismo;
- Se producirá saturación de la piel con vitaminas y minerales;
- La elasticidad y la elasticidad de la piel aumentarán;
- La "corteza naranja" desaparecerá.
Antes de envolver, debe ducharse y frotar su piel bien con un cepillo, puede usar un exfoliante. Limpie con una toalla suave. Castigar el área del problema con la mezcla proporcionada. En el círculo, cambie a la película adhesiva. Arriba, coloque una bata de Terry para causar una impresión de la casa verde. En este estado son de 50-60 minutos. Luego lave todo con agua tibia y aplique una crema nutritiva. Este curso consta de 15 procedimientos realizados diariamente.
Aquí hay algunos tipos:
- Envolver miel. Derrita 3 cucharadas de miel en un baño de agua, trae a 36 grados. Agregue aceite de naranja y aceite de limón para 2 gotas.
- Envolver del té verde. 3 cucharaditas de té verde y vierte agua caliente. Dar 2-3 minutos. Agregue 2 gotas de aceite de naranja.
- Envuelva el chocolate. 250 g de cacao vertido 500 g de agua caliente. Deja que se enfríe a 40 grados y aplíquelo a la piel.
Después de ver las revisiones, podemos concluir que las aulas son muy efectivas. Aquellos que miran la dieta hacen gimnasia respiratoria y física, sin duda, que caen con éxito con kilos de más.
Cómo mejorar el efecto logrado
Después de lograr el objetivo de perder peso y reducir la cantidad, no puede descansar. Es necesario adherirse a una dieta equilibrada. Tenga el hábito de caminar y respirar tanto como sea posible. Y, por supuesto, no te olvides del trabajo físico.
Palabras de Blitz
Vale la pena comer más canela. Se puede agregar al té, el kéfir, la carne, asado con manzanas. La canela acelera el metabolismo y el cuerpo puede perder 1 kg al mes.
El uso de sui causa una saturación rápida. Y pimiento rojo: elimina el exceso de cuerpo de humedad, y el metabolismo acelerado en un 25%. Esto ayudará a deshacerse de 2 kg más.